تبلیغات
بهترین خوت باش

همه ما دوست داریم رد عطرمان تا چند فرسخی بپیچد. به همین دلیل انتخاب برترین عطر برای باکلاس‌ها یک انتخاب حیاتی به شمار می‌رود. عطرها قادرند یک انتخاب الهام بخش باشند و وجودتان را لبریز از اعتماد به نفس کنند. در ضمن می‌توان گفت، انتخاب و مصرف روزانه برخی عطرهای زنانه ضامن جذابیت بیشتر خانم‌هاست. در این راستا، ادکلن زنانه تلخ یکی از گزینه‌های انتخابی پیش روی شماست تا با افشاندن آن عزت نفستان را به اوج برسانید و خودتان را به رخ رقیبان بکشید.

امروزه بسیاری از سلبریتی‌ها و ورزشکاران مطرح اعم از جنیفر لوپز و دیوید بکهام سعی در عرضه ادوپرفیوم‌های خود در سطح جهانی کرده‌اند اما تنها چندین عطر تلخ زنانه هستند که نه تنها توسط تبلیغات معرفی شده‌اند، بلکه مصرف کنندگان بسیاری از سراسر جهان را به سوی خود فراخوانده‌اند.

ما در ادامه قصد داریم به معرفی ۱۰ ادکلن زنانه تلخ بپردازیم. با ما همراه باشید تا مروری بر روی برترین ادکلن‌های تلخ زنانه داشته باشیم.

۱- جادور، کریستین دیور

جادور کریستین دیور

در تعداد بی‌شمار ادکلن زنانه تلخ عطر جادور از برند کریستین دیور عطری اصیل شناخته شده که رایحه آن بسیار هوس انگیز و پیچیده است. عطر جادور از جمله عطرهای محرک زنانه در زیبایی و مد می‌باشد که به لطف رایحه گل‌های ارکیده زنانگی تم سنگین خود را حفظ کرده است.

علاوه بر این، آلو و چوب سدر باعث طراوت و چالاکی شده و به طور همزمان با افزایش اعتماد به نفس ظاهرتان را در تمام روز شیک و زیبا نگه می‌دارد. برخی نت‌های دیگر این عطر شامل نارنگی ماندارین، رز و توت سیاه می‌باشد.

۲- گرلن ال اینستنت

عطر گرلن ال اینستنت

مجموعه عطرهای گرلن ال اینستنت به قدر کافی تولید شده‌اند تا جزء انتخاب‌های معروف ادکلن زنانه تلخ باشند. این عطرهای کلاسیک در مدل‌های متفاوت از وقار و اغواگری بهره برده و با افزایش اعتماد به نفس شما را دیوانه خود می‌کنند.

رد نخستین نت‌های گرلن ال اینستنت به سرعت پخش شده و عطر نت‌های آغازین و میانی و پایانی به زیبایی هرچه تمام مخلوط می‌شوند. بیشتر این نت‌ها متمرکز بر روی مرکبات، مگنولیا و عسل می‌باشند که چنین عطرهایی را به انتخابی ایده آل برای خانم‌ها تبدیل کرده است. قطعا گرلن ال اینستنت توانسته به عنوان انتخابی معمول یا حتی رسمی مطرح شود تا رایحه‌ای کاملا سبک و ملیح به شمار آید.

۳- فلورا، گوچی

فلورا گوچی

وقتی صحبت از ادکلن زنانه تلخ به میان می‌آید، هرگز قادر به یافتن حریف قدر برای عطر فلورال گوچی نخواهید بود. عطر فلورال یکی از ده‌ها عطر برند گوچی به شمار رفته که طرفداران زیادی از سراسر جهان نیز دارد. با آنکه تم تلخ چندان با این عطر میانه‌ای ندارد اما عطر فلورا تداعی‌گر رویایی‌ترین احساس‌های رمانتیک در واقعیت است. بنابراین، می‌توان حدس زد افشاندن چنین عطری تا ساعت‌ها رد خوشی از آن به جا می‌گذارد تا دل نزدیک‌ترین عابران را ببرد.

تبلیغات پرشوری درباره عطر فلورا از گوچی شده که بیشتر آن‌ها در قالب رنگ توانسته‌اند رایحه‌ای پرانرژی و شیرین معرفی کنند. این عطر با رایحه گلی به طرق مختلف زنانه بودن آن را به رخ کشانیده و رایحه‌های آن بیشتر بر گل‌های خاص متمرکز است اما نارنگی ماندارین، ترنج و کامکوات نیز دیده می‌شود.

۴- لئو رز، بالنسیاگا

اگر یکی از عشاق رایحه گل رز هستید، عطر لئو رز از برند بالنسیاگا برایتان انتخابی دیوانه کننده خواهد بود. عطر لئو رز یکی از گرم‌ترین عطرهای سال ۲۰۱۳ شناخته شده بود که همچنان جزء ایده آل‌ترین انتخاب‌های بانوان جوان به شمار می‌رود.

اگر دوستدار ادکلن زنانه تلخ هستید، عطر لئو رز می‌تواند جذابیت زنانه و غرور دخترانه‌تان را برانگیزد و اعتماد به نفستان را قلقلک بدهد. افشاندن این عطر کفایت می‌کند تا رایحه گل بنفشه، توت سیاه و نعناع هندی مشامتان را پر کند. و همه این نت‌ها در یک بطری کلاسیک خانمانه ارائه گردیده است.



نقش اعتماد به نفس در سخنرانی

آیا می دانید تفاوت بین اعتماد به نفس و اعتماد به نفس کاذب چیست؟ اعتماد به نفس و رفتار های مربوط به آن، نقش اساسی را برای سخنرانی در فضاهای عمومی ایفا می ‌کنند. نقش اعتماد به نفس در سخنرانی به میزانی موثر است؛ که می تواند باعث ایجاد حالت جاذبه یا دافعه برای مخاطبی شود که در جمع، مشغول شنیدن صحبت های شما است.

نقش اعتماد به نفس در سخنرانی

شاید در بسیاری از جلسات و محافل عمومی این احساسات را، شخصا تجربه کرده باشید. اگر یک سخنران باشید، تا زمانیکه خودتان را جدی نگیرید، نمی توانید انتظار داشته باشید که مخاطب هم همین احساس را نسبت به شما داشته باشد. اعتماد به نفس در سخنرانی به این موضوع مربوط می شود؛ که شما بتوانید با لحن واقعی و مصمم با مخاطب خود ارتباط برقرار کنید.

لازم نیست تا اصطلاحا ادا در بیاورید، و یا تظاهر کنید که سرشار از اعتماد به نفس هستید. زیرا مخاطب بسیار باهوش بوده، و بین این دو مورد تفاوت قائل می شود. اعتماد به نفس در واقع شیوه‌ای است؛ که مانند بسیاری از جنبه های دیگر شخصیتی‌تان، با خود آن را حمل می ‌کنید.

البته برخی از افراد توانایی ‌های ارتباطی خوبی دارند؛ اما زمانی که حرف از اعتماد به نفس در سخنرانی به میان می آید، برای مخاطب قرار دادن تعداد زیادی از مردم خودشان را باخته و سعی می کنند به روش های غیر معقول و نادرست متوسل شوند. در ادامه به بررسی تکنیک های لازم، برای بالا بردن اعتماد به نفس در سخنرانی برای محافل عمومی می پردازیم.

۹ تکنیک بالا بردن اعتماد به نفس در سخنرانی

در حقیقت، اغلب افراد مانند، مبتدیان و یا سخنرانان قدیمی، قبل از هرگونه اجرایی یک استرس مشخص دارند که باعث می شود اعتماد به نفس آنان در لحظه فروکش کند. تفاوتی هم نمی کند که در چه محدوده سنی و با چه میزان تجربه ای باشید. حتی کسانی که در این موضوع سابقه ی درخشانی نیز دارند، دست کم استرس و اضطراب ناشی از قرار گرفتن جلوی جمع را تجربه می کنند.

9 تکنیک بالا بردن اعتماد به نفس در سخنرانی

این استرس منجر به افزایش آدرنالین، در بدن شما می شود. که انرژی و اشتیاق لازم برای سخنرانی را برایتان فراهم خواهد کرد. کنترل این حالت نیاز به بررسی تکنیک هایی دارد که کمک می کند بیش از حد مضطرب و خود باخته نشده، و آرامش خود را به عنوان اعتماد به نفس در سخنرانی حفظ کنید.

با خودتان حرف بزنید.

بیایید از متخصصان روانشناسی ورزشی یاد بگیریم. یک ورزش‌کار حرفه‌ای، قبل از این که عملکرد بهتری داشته باشد، به طور مداوم نرخ برد بالاتری را برای خود تصور می ‌کند. پس قبل از شروع موفقیت خود را در حین سخنرانی تصور کنید. بیشتر تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده از این روش و بکار بردن ضمیر اول شخص در حین این صحبت میتواند، اعتماد به نفس در سخنرانی را افزایش دهد.

با خودتان حرف بزنید

برای انجام این تکنیک می توانید توانایی های مختلف‌تان را در این زمینه یادآوری کنید. تصور کنید که یک سخنران حرفه و پویا هستید که محفل عمومی مورد نظر را با انرژی و شوق به دست گرفته اید.

ژست خوب خودتان را پیدا کنید.

سعی کنید تا قبل از انجام سخنرانی ژست های مختلف را در لحظات مختلف تمرین کنید.سعی کنید تا قدرت زبان بدنتان را به دست بگیرید و هریک از اجزای بدن را بطور جداگانه برای یک ژست گیری خوب پیدا کنید. انجام این کار به اعتماد به نفس شما در سخنرانی کمک می کند؛ تا حرکات بدن خود را از قبل شناخته باشید و در حین اجرا دچار مشکل خاصی نشوید.

در این حالت ذهن شما شروع به تلقین احساس اعتماد به نفس و قدرت کرده؛ و در نهایت می توانید خونسردی خود را در وضعیت ‌های چالش برانگیز به خوبی، حفظ کنید. این مسئله کمک می کند تا به این موقعیت ها نه به عنوان تهدید، بلکه به عنوان فرصتی برای جذب مخاطب و انتقال بهتر موضوع نگاه کنید.

ژست خوب خودتان را پیدا کنید

ورزش کنید.

در این تکنیک پیشنهاد می شود که کمی حرکات کششی انجام دهید. خم و راست کردن زانو، یا خم شدن و رساندن نوک انگشتان دست به نوک پنجه پا، یا یک پیاده‌ روی سریع و سبک برای رساندن اکسیژن بیشتر به مغز و کاهش تنش شما را برای بازیابی اعتماد به نفس در سخنرانی ، یاری می نماید.

مدام وانمود نکنید که مضطرب نیستید.

هنگامی که قبل از سخنرانی خود مضطرب هستید، هرگز وانمود نکنید که اوضاع نمی تواند بدتر از این باشد. با توجه به تحقیقات اخیر در دانشگاه هاروارد، حالتی از برانگیختگی، مانند زمانی که فردی برای انجام کاری نگران است، کنترل احساسات‌اش تا حد زیادی دشوار خواهد شد. از طرفی دیگر تحقیقات در دانشگاه بوستون نشان می ‌دهد که پنهان کردن احساساتی مانند اضطراب، یا وانمود کردن به عدم وجود استرس از قرار گرفتن در مقابل تعداد زیادی مخاطب در یک محل عمومی، می ‌تواند واقعا منجر به افزایش اضطراب و ضربان قلب شخص شود.

روی ارائه و یا سخنان خودتان تمرکز کنید

روی ارائه و یا سخنان خودتان تمرکز کنید.

آخرین باری که کادو ی تولدی را به دوست‌تان دادید خیلی مضطرب شدید؟ احتمالا نه! ممکن است در این شرایط احساس هیجان، شوق، و حتی شادی را احساس کرده باشید، اما هرگز دچار استرس نشده اید. به عنوان یک سخنران حرفه ای، ارائه ی خود را نیز به همین شکل تصور کنید؛ تا بتوانید اعتماد به نفس در سخنرانی خویش را حفظ کنید. تصور کنید که این ارائه یا سخنان شبیه هدیه ای هستند، که به خوبی بسته‌ بندی شده و پر از اطلاعات ارزشمند، ایده‌ های مفید، و محتوای معنادار است.

این نگرش ذهنی به شما قدرت و آزادسازی فکری می دهد. این کار همچنین ذهن شما را از نگرانی و استرس دور کرده و تمرکز تان را بر روی یک ارائه ی مناسب معطوف خواهد کرد.

در این میان بهتر است تا، سه حقیقت را در مورد خودتان از جانب مخاطب بدانید:

  • حضار بر این باورند که شما کارشناس هستید.

حضار شما را به عنوان یک مرجع شناخته شده، و کارشناس کاربلد درک می‌کنند. چون شما تنها کسی هستید که حرف می ‌زنید. علاوه بر این، شما بیشتر از آن‌ها درباره این موضوع می دانید.

  • آن ها خواستار موفقیت شما هستند.

حضار بیشتر انتظار دارند، که ارزش شما در حین اجرا بر موضوع مورد نظر، بیافزاید. جذاب بودن، گیرایی، و اطلاع ‌رسانی دقیق در زمره ی این موفقیت جای می گیرد. در غیر این صورت آن ‌ها سخنرانی شما را یک اتلاف وقت یا بیهوده می دانند.

  • آن ها اطلاع تخصصی از بابت موضوع ندارند.

اگر در ارائه خود اشتباه کرده باشید، آن را اعلام نکنید یا عذرخواهی را کنار بگذارید، و فقط به سخن گفتن ادامه دهید. می توانید این اشتباه را در طی سخنرانی ویرایش کنید. زیرا تماشاگران هرگز نخواهند فهمید. سعی کنید تا در این موقعیت اعتماد به نفس در سخنرانی خود را هرگز از دست ندهید؛ و گمان نکنید که با پیش آمدن یک اشتباه لفظی در مورد یک موضوع می تواند شما را در نگاه مابقی افراد پایین آورد.

دقیقه اول سخنرانی را در ذهن خود امتحان کنید

هر چیزی که می‌خواهید بگویید باید در ابتدا، با یک نقل‌ قول بامزه و یا جالب، داستان شخصی، یا آمار شگفت انگیزی باشد، که یک حالت دوستانه را بین شما و مخاطب برقرار می سازد. در نتیجه بعد از طی این چند دقیقه ابتدایی می توانید مطمئن باشید که سنگین بودن فضا اندکی کاهش یافته، و شما کاملا مخاطب محور رفتار می کنید.

تصور این حالت در ذهنتان کمک می کند؛ تا اعتماد به نفس در سخنرانی مورد نظر را بالا برده، و خودتان را به عنوان یک فرد مسلط جلوه دهید. از طرفی دیگر دانستن اینکه دقیقا چه طور شروع می‌کنید به شما اعتماد به نفس ویژه ای را می‌دهد؛ تا به طور مستقیم به چشم مخاطب خود نگاه کنید، و اولین تماس چشمی را برقرار نمایید.


در این مقاله که جنبه آموزشی دارد می خواهم به تو بگویم که چطور می توانی عادت های بد رفتاری ات را به راحتی از بین ببری بدون اینکه سختی بکشی.

عادت ها چگونه ایجاد می شوند؟

دیکشنری گسترده مریام وبستر ر این باره میگود: ( عادت، یک الگوی رفتاری است که با تکرار مداوم به دست می‌آید. یا می‌توان آن را نوعی مسئله‌ی فیزیولوژیکی دانست که خود را در قالب یک نظم مشخص به نمایش می‌گذارد و قدرت عملکرد را بالا می‌برد).عادت های بد و خوب در یک بازه زمانی ۲۱ تا ۶۶ روزه ساخته می شوند و واقعا تبدیل به عادت یعنی تکرار مکرر آن رفتار می شوند.

اما نگران نباشید چون در این مقاله نمیخواهیم ۶۶ روز صبر کنیم تا عادت ساخته شودبلکه می خواهیم عادت بد فعلی که داریم را ترک کنیم، برای این کار به زمان کمتری از ۶۶ روز نیاز داریم

چطور عادت های بد رفتاری را ترک کنیم؟

فرمول ساده است، اگر عادت های بد رفتاری فعلی تو را رنج می دهد یعنی یعنی باید به مغز اعلام کنی که این رفتار عواقب بسیار بدی را به همراه خواهد داشت، به همین دلیل باید طبق روش زیر دقیقا هرکاری که می گویم را انجام دهی تا تکرار عادت بد فعلی ات برایت تکرار ناپذیر شود.

یک دفتر آماده کن تا به تو بگویم چطور انجامش دهی.

دو سوال زیر را در درون دفتر بنویس و کامل پاسخ بده:

  1. اگر عادت بد فعلی را که در مورد ………. است را ادامه دهم چه مشکلاتی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟ (۵ الی ۱۰ مورد)
  2. اگر عادت بد فعلی را که در مورد ………. است را ترک کنم چه موقعیت هایی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟ (۵ الی ۱۰ مورد)

توجه داشته باش که سوالات را دقیق جواب بده، یعنی برای هر سوال حداقل ۱۵ دقیقه وقت بگذار. در ادامه من به ۲ سوال بالا پاسخ می دهم تا متوجه چگونگی انجامش باشی:

فرض کن عادت های بد رفتاری تو یکی شامل مشکل اعتماد به نفس است و هنوز وبینار رفع خجولی گری را نخریده ای و دودل هستی که واقعا نیاز هست که روی اعتماد به نفست کار کنی یا نه.

  • اگر عادت بد فعلی را که در مورد نداشتن اعتماد به نفس در ارتباطات است را ادامه دهم چه مشکلاتی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟
  1. شانس پیشرفت در محل کارم را از دست می دهم
  2. نمی توانم به راحتی در مورد آینده و خواسته هایم از زندگی مشترک در مراسم خواستگاری ام صحبت کنم
  3. نمی توانم سر کلاس دانشگاه به سوالاتی که در ذهن دارم از استاد بپرسم و این موجب ناقص شدن اطلاعات و قبول نشدن امتحاناتم می شود
  4. نمی توانم واضح و شفاف با مدیرم در مورد مشکلات شغلم صحبت کنم
  5. مجبور می شوم که به خواسته های دیگران عمل کنم وقتی که خودم کار دارم و این موجب عقب افتادن کارم و همچنین صرف انرژی بیشتر در طول روزم می شود
  • اگر عادت بد فعلی را که در مورد نداشتن اعتماد به نفس در ارتباطات است را ترک کنم چه موقعیت هایی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟
  1. می توانم درخواست ارتقاء شغل کنم و حقوق بیشتری دریافت کنم
  2. در مراسم خواستگاری ام بدون ترس می توانم در مورد زندگی ایده آلی که می خواهم با همسر آینده ام داتشه باشم میتوانم صحبت کنم و خودم تصمیم بگیرم که میخواهم این ارتباط شکل بگیرد یا نه
  3. در هرجایی که آدرس را گم کردم، بدون خجولی گری، آدرس را از دیگران میپرسم و به موقع به قرار هایم می رسم
  4. میتوانم اینفلوئنسر شوم و از مهارت ارتباطی ام برای درآمد زایی پاره وقت استفاده کنم
  5. به راحتی که دیگران نه می گویم و وقت زندگی ام را برای دیگران به هدر نمی دهم و می توانم به تفریحات مورد علاقه ام برسم بجای اینکه از روی نداشتن اعتماد به نفس خودم را وقف خواسته دیگران کنم

بسیار عالی، حالا این دفتر را با خودت همیشه داشته باش یا حداقل پاسخ این دو سوال را به خاطر بسپار در این صورت هروقت که خواستی عادت بد را تکرار کنی، پاسخ این دو سوال جوی کار تو را خواهد گرفت

چقدر زمان نیاز است؟

برای ترک عادت های بد رفتاری اگر ۲۱ روز به پاسخ هایت پایبند باشی، عادت بد رفتاری ات به راحتی از زندگی ات پاک می شود و اتوماتیک به سمت عادت جدید رذهنمایی میشوی.

به نقل از مسیر ذهن


اجازه بدهید ویژگی های افراد کاریزماتیک را ساده و بدون پیچیدگی بگویم،کاریزما یعنی به روش های خاص تحت تاثیر قراردادن فرد یا افرادی که کنار ما هستند. به بیان ساده تر یعنی به واسطه رفتارمان طوری با اشخاص رفتار کنیم که آنها تصور کنند سالهاست ما را می شناسند و از این ویژگی رفتاری، بتوانیم خواسته خود را شفاف بیان کنیم و دیگران را تشویق کنیم که طبق خواسته ما رفتار کنند.

به اشخاصی که از توانایی بالا برخوردار هستند، افراد کاریزماتیک می گوییم.

باید ذاتی کاریزماتیک باشیم یا یک مهارت آموختنی است؟

برخی از منابع می گویند که ویژگی های افراد کاریزماتیک به صورت ذاتی از زمان تولد همراه آنها بوده است اما من کاملا رد میکنم این نظریه را و معتقد هستم که برای تبدیل شدن به یک شخصیت کاریزماتیک با داشتن تمرین کافی می توان به صورت اکتسابی (آموختنی) این علم را همانند باقی علم ها یاد گرفت. برای تایید نظریه خودم ۶ تمرین به شما می دهم تا با انجام آنها متوجه شوید که با کمی تمرین می توانید به یک شخصیت کاریزماتیک تبدیل شوید.

  1. یاد بگیرید که گوش کنید

نحوه صحیح گوش دادن

شاید به نظر مزحک باشد که یاد بگیرم که گوش کنم؟ مگه وقتی دیگران باهام حرف می زنند من چیکار میکنم؟!. کاملا درست هست اما منظور من از گوش دادن به روشی است که از ویژگی های افراد کاریزماتیک است. از الان با روشی که به تو می گویم به دیگران گوش کن:

  • قبل از اینکه کسی را ملاقات کنی، تمام ذهنیت های منفی او را در ذهنت پاک کن، این کار باعث می شود هنگام گوش دادن بدون تعصب به حرف هایش گوش کنی.
  • هنگام گوش دادن به صحبت های شخص مقابل، فقط به چشم ها و ابرو و بین دو ابرو نگاه کن. این کار باعث می شود شخص مقابل احساس کند بجز حرف های او به هیچ چیز دیگر توجه نمی کنید.
  • هرگاه احساس کردی به موردی را توضیح داد که برایش خیلی مهم است، سریع با سوال بگو {پس اینطور که فهمیدم….. درسته؟.} با این کار به او میفهمانی دارم با دقت کامل به حرف هایت گوش می کنم.
  • هرگز بین حرف های طرف مقابل، اگر کلمه ای اشتباه تلفظ کرد، اشتباهش را به او یادآوری نکن.

از این لحظه با روشی که به تو یاد داده ام به شخص مقابلت گوش کن، آنگاه متوجه می شوی چقدر از صحبت کردن با تو نسبت به دفعات قبل لذت بیشتری می برد. این همان احساسیت که افراد کاریزماتیک می خواهند تو از بودن در کنار آن ها احساس کنی.

۲- شمرده و آرام صحبت کن (واقعا این کار را بکن!)

آرام و شمرده صحبت کردن

ویژگی های افراد کاریزماتیک بعد از گوش دادن، این است که شمرده شمرده و آرام صحبت می کنند و از کلماتی مثل (ام، خبببب، راستشششش) کاملا خودداری میکنند. قبل از اینکه صحبت کنی چند ثانیه به سوالات زیر فکر کن بعد حرف بزن:

  • این حرف لازمه که بزنم؟
  • با گفتن این حرف، به هدفی که من و شخص مقابل میخواهیم، میرسیم؟
  • ممکنه این حرف در این شرایط واکنش منفی داشته باشه یا مثبت از سمت شخص مقابلم؟


دوستی را می شناختم که در دوران اول راهنمایی تا سوم راهنمایی همراه من بود و همیشه میگفت اعتماد به نفس ندارم و بیشتر اوقات وسط حرف زدن ناگهان حرف هایش را قورت میداد و ساکت می شد. چند بار با او صحبت کردم که تا آخر حرفش را بزند اما هیچگاه قبول نمیکرد به همین دلیل به دنبال راه حل برای او گشتم و متوجه نکاتی شدم که قصد دارم در ادامه برای شما بازگو کنم.

مورد اول: ریشه های گذشته اش

دوست من به دلیل اینکه در گذشته هنگام صحبت کردن جند بار سوتی داده بود مورد تمسخر دیگران واقع شده بود به همین دلیل از دوران کودکی یعنی از سن ۷ سالگی به این نتیجه رسیده بود که نمیتواند جلوی جمع به سادگی صحبت کند به همین خاطر همیشه میگفت من اعتماد به نفس صحبت کردن ندارم اما این فقط بخشی از ماجرا بود و موارد دیگری هم بود.

مورد دوم: تعریف اشتباه از ترس

دوست من از اینکه تا آخر صحبت کند و اعلام نظر کند ترس عجیبی داشت و همیشه معتقد بود که ترس او مانع پیشرفت او در اعتماد به نفس است اما زمانی که به او گفتم ترس درواقع انرژی و هیجانی است که هنوز در ذهن مهار نشده به همین دلیل احساس بدی دارد، کمی متقاعد شد و در طول رو جمله من اعتماد به نفس ندارم را کمتر تکرار می کرد چون می دانست ترس عامل نداشتن اعتماد بنفس نیست بلکه توجه به آن ترس (هیجان کنترل نشده) است که باعث شده تا اعتماد به نفس را از دست بدهد.

مورد سوم: خارج نشدن از منطقه امن ذهنی

“من اعتماد به نفس ندارم” جمله ای بود که برای او یک حاشیه امن در ذهنش قرار داده بود زیرا هرگاه قصد داشت تا آخر صحبت کند و میترسید، با جمله ی من اعتماد به نفس ندارم خودش را قانع میکرد و درواقع هرگز از محدوده امن ذهنی خارج نمیشد. این محدوده امن ذهنی طوری برنامه ریزی شده بود که گوینده اتفاقات بد گذشته اش بود و همانند حصاری مستحکم جلوی دید و عبور دوست من به سمت واقعیت را گرفته بود.

مورد چهارم: سرنوشت خواست!!

دوست من فکر میکرد اینکه اعتماد به نفسش از بین رفته است خواست سرنوشت بوده است تا بتواند در آینده از خطرات زندگی در امان باشد! او نداشتن احساس اعتماد به خودش را مشیت الهی می دانست و معتقد بود دیگر نمیتواند اعتماد به نفس از دست رفته را مجدد باز گرداند. به او گفتم اینکه خداوند داستان تو را بنویسد و بعد با همان داستانی که برایت نوشته است تورا بازخواست کند با عدل الهی مغایرت دارد و چنین باوری فقط ساخته ذهن خودت است.

بعد از اینکه چند هفته در این مورد با او صحبت کردم قبول کرد که نداشتن اعتماد به نفس کار خودش بوده است و ارتباطی با مشیت خداوند ندارد.

مورد پنجم: دیگران منتظر خطاهای من هستند

این دیدگاه بدلیل تجربیات زمان کودکی اش به شدن در ذهن او ریشه دوانده بود.دوست من فکر میکرد که مردم منتظر اشتباه از طرف او هستند تا بساط خنده و مسخره شان آماده شوند و او را مورد تمسخر قرار دهند. البته که وجود چنین دیدگاهی در ذهن او کاملا طبیعی بود زیرا ریشه در گشذته او داشت به همین دلیل از او خواستم در تیم مدرسه به عنوان دروازه بان شرکت کند.

بعد از چند بار گل خوردن مشاهده کرد تمام تیم تلاش می کنند که او بتواند در بهترین حالت دروازه بانی کند و متوجه شد هیچکس منتظر خطا از سمت او نیست تا او را مسخره کند.

در نهایت سال سوم تمام شد و ما از هم جدا شدیم. دوست خوب من وارد بازار کار شد و توانست طی چند ماه ذهنیت خودش را در مورد اعتماد به نفس عوض کند و تبدیل به کاسبی با اعتماد به نفس کافی شود زیرا متوجه شده بود واقعا دیدگاه های اشتباهی در مورد اعتماد به نفس خودش داشته است.

شما چه دیدگاهی در مورد نداشتن اعتماد به نفس دارید که تصور می کنید درست نیست؟

منبع مقاله: داستان واقعی اعتماد به نفس ندارم از دوستم


آیا میدانید اگر فرمولی وجود داشته باشد که شما رشد سریع مو در کمتر از ۱ ماه را تجربه کنید میتوانید هم زیبایی بیشتری کسب کنید هم اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید؟ در این مقاله آموزش به این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه میزان رشد مو در ماه را ۵۰ درصد بیشتر کنیم.

سرعت رشد مو در روز چقدر است؟

سرعت رشد مو در هر روز حدود نیم میلی متر است که ما میخواهیم با استفاده از ماسک تخم مرغ بعد از ۲ هفته سرعت رشد مو را تا ۱ سانتی متر در روز افزایش دهیم. با استفاده از روش گفته شده در این پست آموزشی رشد سریع مو در کمتر از ۱ ماه به راحتی و سریع امکان پذیر می شود و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس شما می شود.

نقش ماسک تخم مرغ در اعتماد به نفس

برای بالا رفتن اعتماد به نفس باید موهای پر پشت و بلند داشته باشیم، امروز می خواهیم با جادوی رویش سریع مو برای رشد سریع مو را معرفی کنیم به نام ماسک تخم مرغ در کمتر از ۱ ماه باعث ترمیم موهای آسیب دیده می شود و نقش موثری در ساخت موهایی پر پشت و بسیار بلند داشته باشیم.

چرا ماسک تخم مرغ اعتماد به نفس شما را بالا می برد؟

ماسک تخم مرغ، بهترین ماسک مو برای موهای آسیب دیده می باشد و باعث رشد سریع مو در کمتر از ۱ ماه می شود زیرا آغشته کردن مو های کم رشد و آسیب دیده به زرده تخم مرغ، باعث میشود موهایی که رشد کمی دارند و شکسته اند، ترمیم و بازسازی شده و بلند تر و طولانی تر شوند. جالب است بدانید که درون تخم مرغ مقدار زیادی پروتئین دارد (در هر گرم تخم مرغ حدود ۳٫۶ تا ۶٫۵ گرم پروتئین وجود دارد) که باعث می‌شود نرم کننده‌ی تخم مرغ، یک درمان پروتئینی قوی باشد. اضافه کردن ماسک نرم کننده‌ی تخم مرغ به برنامه‌ی مراقبت از موهای تان، به شما کمک می‌کند که استحکام مو را حفظ کنید و این کار برای رشد مو و تقویت اعتماد به نفس تان ضروری است.

برای رشد سریع مو در کمتر از ۱ ماه از روش زیر استفاده کنید

  • نحوه صحیح ساخت ماسک تخم مرغ

مرحله ۱: یک تخم مرغ را بشکنید و زرده و سفیده‌ی آن را هر کدام در یک کاسه به صورت جداگانه بریزید. برای جلوگیری از چسبیدن ماده‌ی لزج داخل تخم مرغ به موهایتان، آن را ازتخم مرغ بیرون بیاورید. (حتما زرده و سفیده تخم مرغ را جدا کنید.)

مرحله ۲: یک قاشق غذا خوری روغن زیتون اضافه کنید. تخم مرغ و روغن زیتون را با یک چنگال کاملا مخلوط کنید.

مرحله ۳: تا زمانی که برای استفاده از آن آماده شوید، یک قطعه‌ی پلاستیک روی کاسه قرار دهید و روی آن را بپوشانید.

مرحله ۴: ماسک را به ساقه های مو و کف پوست سر بمالید.

نکات مهم هنگام استفاده از ماسک تخم مرغ

  1. برای دسترسی آسان، نرم کننده‌ی تخم مرغ را در حمام قرار دهید. موهایتان را با یک شامپوی شفاف کننده (clarifying shampoo) بشویید تا مواد و روغن های طبیعی که در موهایتان جمع شده‌اند، پاک شوند.
  2. موهایتان را فشار دهید تا آب اضافی خارج شود. روی سرتان حوله بگذارید تا آب بیشتری از موهایتان گرفته شود ولی موهایتان را کاملا خشک نکنید.
  3. نرم کننده‌ی تخم مرغ را روی تمام قسمت‌های مو بمالید. اگر انتهای موهایتان چند شاخه شده، به انتهای مو بیشتر توجه کنید.
  4. موهایتان را با کلاه حمام بپوشانید و اجازه دهید که نرم کننده بمدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، روی موهایتان بماند.
  5. نرم کننده را از روی موهایتان بشویید. به موهایتان مرطوب کننده بزنید و بگذارید چند دقیقه بماند. سپس مرطوب کننده را از روی موهایتان بشویید و مثل همیشه موهایتان را درست کنید.
  6. از این ماسک هفته ای ۲ بار استفاده کنید

توجه به این نکات ضروری است

  1. ماسم تخم مرغ را بیشتر از ۲۰ دقیقه روی موهایتان نگذارید. تخم مرغ مقدار زیادی پروتئین دارد و گذاشتن تخم مرغ بمدت طولانی روی موها، ممکن است باعث خشک شدن مویتان شود.
  2. فقط هفته ای یک الی دو بار از این نرم کننده‌ی تخم مرغ استفاده کنید. زیرا این نرم کننده یک پروتئین قوی است و استفاده‌ی بیش از حد از آن، می‌تواند به مو آسیب برساند.
  3. حتما از شامپوی معمولی برای شستن مو استفاده کنید زیرا شستشوی مو با یک شامپوی پاک کننده، مواد روغنی و کثیفی را که در مو جمع شده‌اند، از بین می‌برد و باعث می‌شود که پروتئین تخم مرغ به آسانی به داخل رشته‌ى مو نفوذ کند. انواع دیگر شامپو نیز مناسبند اما شاموهای پاک کننده، بهترین نتیجه را خواهند داد.
  4. اگر موهای شما مستعد خشک شدن هستند، در پایان کار از یک نرم کننده‌ی بدون نیاز به آبکشی استفاده کنید.

یک آمار جالب

شما باید ۱ ماه از این ماسک مو استفاده کنید تا رشد موی شما به صورت چشمگیری افزایش یابد و با اینکار اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید. به طور میانگین مرد ها و بانوانی که موهای بلند و پر پشت دارند در جامعه ۳۰% اعتماد به نفس بیشتری دارند.



اعتماد به نفس داشتن گاهی می تواند یک دستاورد سخت برای ساختن زندگی ایده عال باشد. ما در این مقاله آموزشی چند راهنمایی مفید برای کمک به شما در مورد اعتماد به نفس داشتن گذاشته ایم. اگر بعد از تلاش برای این ایده های خودکفا که در همین مقاله به شما گفته ایم، هنوز هم دچار سختی در کسب اعتماد به نفس هستید، نگران نباشید! ما همچنین راه هایی را که می توانید اعتماد بنفس خود را پیدا کنید را در مقالات دیگر برای شما قرار داده ایم.

خواندن این مقاله به شما کمک می کند اگر:

  1. میخواهید در مورد اعتماد به نفس بیشتر بدانید.
  2. آرزو میکردید کاش یک فرد مطمئن تر برای خودتان بودید.
  3. قصد دارید کارهای عملی برای اعتماد به نفس داشتن انجام دهید.

چه کسی اعتماد به نفس دارد؟

ما به کسی که از لحاظ ذهنی خودش را آماده روبرو شدن با چالش ها و خواسته های روزانه اش میبیند را یک شخص با اعتماد به نفس میگوییم یا ساده تر بگویم اعتماد به نفس داشتن یعنی شما به توانایی ها و ظرفیت ها و قضاوت های مثبت خودتان اعتماد دارید.

اعتماد به نفس داشتن خصوصیات زیر را برای شما ایجاد می کند:

  • کاری را انجام می دهید که اعتقاد دارید درست است، حتی اگر دیگران آن را نپذیرند یا انتقاد کنند.
  • مایل به ریسک کردن و به دست آوردن امتیاز اضافی هستید برای دستیابی به چیزهای بهتر.
  • اشتباهات خود را می پذیرید و از آنها یاد می گیرید.

۵ نکته برای اعتماد به نفس داشتن:

تعدادآموزش هایی که می توانید برای ایجاد اعتماد به نفس خود انجام دهید بسیار زیاد هستند که ما در وب سایت مسیر ذهن به آن موارد پرداخته ایم و در اینجا قصد داریم موارد بیشتری را با شما درمیان بگذاریم. بعضی از این آموزش ها تغییرات کوچکی در ذهن شما ایجاد می کنند؛ پس لطفا صبور باشید و تمرینات را انجام دهید.

۱- موفقیت های گذشته تان را روی کاغذ یادداشت کنید

اعتماد به نفس داشتن راحت است اگر فکر کنید چیزی در گذشته تان به دست آورده اید و آن را یادداشت کنید. هنگامی که اعتماد به نفس کمی دارید، لیستی که تهیه کرده اید را بیرون بیاوریدیک بار آن را مطالعه کنید. سعی کنید لیست موفقیت هایتان را همیشه در جیب تان نگه دارید.

دقیقا چگونه این لیست را بسازم؟

فهرستی از همه چیزهایی که در زندگی تان به آن افتخار میکنید را یادداشت کنید، فهرستی از امتحان موفقتان یا موفقیت در یادگیری مهارت. لیست را پیش خودتان نگه داری کنید و هر زمان که موردی را به یاد آوردید که به آن افتخار میکنید را به لیست اضافه کنید. 

۲- نقاط قوت و استعدادهایتان را بدانید

هر کسی حتا خود شما دارای نقاط قوت و استعدادهایی هستید. باید این موارد رو درون تان پیدا کنید و مشخص کنید نقاط قوت و استعدادهای شما چه چیزی هستند.تشخیص این موارد باعث می شود که برای اعتماد به نفس ساختن، انرژی کمتری را مصرف کنید زیرا وقتی میدانید در چه چیزی بهتر هستید نصف راه را طی کده اید و الان فقط باید کمی در آن کار با مهارت تر شوید.


۳- چند هدف را تنظیم کنید

در اوایل برای اعتماد به نفس داشتن بهتر است یک و یا دو هدف کوچک برای خودتان تعیین کنید. این اهداف می تواند تلفن زدن به یک دوست قدیمی باشد یا میتواند هر روز ۱۰ دقیقه آواز خوانی باشد.

سخت یا آسان بودن هدف مهم است؟

اصلا مهم نیست! اما بهتر است برای شروع هدف های کوچک داشته باشید زیرا با این کار اعتماد به نفس داشتن برای انجامش بسیار آسان تر است و مرحله به مرحله اهدافتان را بزرگ تر کنید.

۴- بهترین نسخه خودت را به خودت معرفی کن

برای اعتماد به نفس داشتن اگر مراحل بالا را انجام دهید اما از خودتان یک تفسیر و معرفی منفی داشته باشید، شما هیچ وقت احساس اعتماد به نفس نخواهید کرد. فکر خودتان را در مورد خودتان تغییر دهید. خودتان را دوست دوست داشته باشید و بهترین دوست برای خودتان باشید و خودتان را تشویق کنید.

یک مثال واقعی بزن؟!

اگر دوست دارید اعتماد به نفسی قوی داشته باشید نباید مدام تکرار کنید که من نمیتوانم، من توانایی انجامش را ندار یا من وهارت این کار را ندارم. شما باید یک ذهنیت مثبت از خودتان داشته باشید و خودتان راتایید و تشویق کنید.

۵- سرگرمی خاص خودتان را پیدا کنید

این که همه ما به سرگرمی خاصی علاقه داریم یک امر اثبات شده است. سرگرمی مورد علاقه شما چیست؟ مثلا یک سرگرمی جالب می تواند این باشد که زیر دوش حمام آواز مورد علاقه تان را بخوانید (سرگرمی مورد علاقه نویسنده )

منبع: نکته کلیدی اعتماد به نفس داشتن 


چگونه یک زن شاد و دوست داشتنی باشیم

چهارشنبه 21 شهریور 1397 08:01 ق.ظ
طبقه بندی:افزایش باور شخصی، 

۱- عشق را در آغوش بگیرید

قانون اصلی شاد بودن، دوست داشتن اطرافیانمان بدون انتظار داشتن از آنان است. قضاوت از خودمان یا دیگران اغلب باعث ایجاد بدبختی در روابط با دیگران یا در ذهن ما می شود. یادگیری عشق بدون قضاوت یادگیری عشق ورزیدن است.

مگه میشه محبت کرد بدون اینکه انتظاری ازش داشته باشم؟!

اگر بدون انتظار محبت کنیم، خیلی سریع شادی وارد زندگیمون میشه چون ما احساس عشق رو به لطرلفمون ارسال میکنیم و چون منتظر پاداش نیستیم، خود ما یک منبع عشق میشیم و این باعث شادی ما میشه.

۲- از تکنیک هزارساله برای آرامش روحی و روانی استفاده کنید

  با تنفس آرام و عمیق شروع کنید. در صندلی راحت باشید و سینه خود را به طور کامل با هوا پر کنید، دیافراگم خود را با وجود هوا گسترش دهید. سپس به آرامی و به طور کامل آهسته نفس را خارج کنید. اگر به چنین روش هایی برای آرامش علاقه مند هستید مقاله پربازدید  تنفس آگاهانه راه رسیدن به آرامش روحی روانی را مطالعه کنید.

چرا باید به آرامش روحی و روانی ام توجه کنم؟

 به عنوان یک زن شاد، آرامش روحی روانی ما را از توهمات منفی زندگی خارج میکند و همچنینمسیر ما را برای بهبود شرایط زندگی در زمان حال باز و هموار می کند.

۳- با کلمات تاییدی از خودت حمایت کن

همانطور که طبق پاراگراف بالا، به تمرین نفس های عمیق خود را ادامه می دهید، شروع به تکرار اظهاراتی کنید که به شما انرژی می دهند و باعث می شوند خودتان از خودتان حمایت کنید.

مثلا با چه کلماتی؟

“می توانم به رویاهایم برسم و در شادی و صلح زندگی کنم.” “شاید دیگران را با تمام قلبم دوست داشته باشم.” “من آرزو می کنم که خود و خانواده ام را از آسیب محافظت کنم.” “من برای زندگی خودم، خانواده ام و دوستانم آرزوی سلامتی دارم.” “ممکن است یاد بگیرم که خودم و دیگران را ببخشم.”


اگر در بهبود اعتماد به نفس تان مشکل دارید، شما تنها نیستید. همه با ایجاد اعتماد به نفس در دنیای امروز مشکل دارند. کلید اصلی این است که ادامه دهید و راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس خود پیدا کنید تا بتوانید در زندگی موفق باشید.

در اینجا هشت پیشنهاد آسان برای افزایش اعتماد به نفس در زندگی شما وجود دارد که توصیه میکنم حتما مطالعه کنید:

۱- از نقاط قوت خودتان آگاه شوید:

مهم است که بدانید در چه مهارتی خوب هستید. استفاده از ویدئو آموزشی ساخت چرخه اعتماد به نفس یک راه عالی برای تقویت سریع نقاط قوت شماست. هنگامی که مجموعه مهارت های خود را تقویت می کنید، قدم بعدی این است که بر روی آن مهارت هایی تمرکز کنید که در انجام آن ها بسیار خوب هستند. یک فرد می تواند در همه چیز خوب باشد، بنابراین خیلی سخت گیر نباشید که نمیتوانید در همه چیز عالی باشید.

۲- خودتان را بپذیرید:

شما در این دنیا منحصر به فرد هستید. مهم این است که خودتان را در انجام کارهایی که در آن مهارت دارید بپذیرید. به جای شکایت از نقاط ضعف خودتان، سعی کنید راه هایی برای بهبود زندگی خود پیدا کنید. خودتان را برای کسی که هستید قبول کنید.

۳- موفقیت های خودتان را به خودتان یادآوری کنید:

بسیاری از مردم موفقیت های خود را کم اهمیت می دانند و تمرکز خود را بر روی چیزهایی قرار می دهند (مثل افکار منفی و اتفاقات بد و ناخوشایند) که با آنها مبارزه می کنند. این روش زندگی کاملا اشتباه است. همیشه خودتان را با دستاوردهای گذشته تان بشناسید نه با مشکلات گذشته تان. مهم نیست کهدستاوردهای موفقیت آمیز شما چقدر کوچک هستند. قسمت های مثبت زندگی خود را کاهش ندهید. بر روی قسمت های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و به جای وقت گذرانی با افکار منفی، بر روی پیشرفت های گذشته خود تمرکز کنید.

۴- اعتقادات مثبت داشته باشید:

بسیار مهم است هنگام مطالعه تصدیقاتی را که باعث اعتماد به نفس شما میشوید را مطالعه کنید. یک کتاب در مورد مهارتی که دارید مطالعه کنید و سپس همه مواردی را که انگیزه شما را بالا می برند را یادداشت کنید. روزانه ۱ ساعت به صورت مثبت مطالعه کنید و هر آنچه که می دانید برای بهبود وضعیت شما لازم است را انجام دهید. از تمرکز بر روی چیزهایی که باعث اضطراب و ترس در شما می شود پرهیز کنید.


موفقیت و شادکامی با تکنیک آرام کردن روح و روان

پنجشنبه 15 شهریور 1397 09:54 ق.ظ
طبقه بندی:افزایش باور شخصی، 

چگونه به آرامش روحی روانی برسم؟

موفقیت و شادکامی برای کسانی معنا دارد که راه رسیدن به آرامش روحی روانی را به خوبی یاد گرفته اند و این کار یعنی کنترل کامل بر روی احساسات منفی و بهتر است بگوییم غیرفعال کردن احساساتی که موجب ناراحتی ما می شوند.

دو نکته که بسیار در زندگی ما تاثیر گذار است این است که آرامش روحی روانی ما را از توهمات منفی زندگی خارج میکند و همچنینمسیر ما را برای بهبود شرایط زندگی در زمان حال باز و هموار می کند. قصد دارم در این مقاله یک راهکار هزار ساله را به شما معرفی کنم که در آسیای شرقی مورد استفاده قرار می گرفت. این آموزش نه تنها برای رسیدن به آرامش واقعی بلکه برای اعتماد به نفس هم بسیار مفید است. اگر نمیدانید اعتماد به نفس چیست و چرا مهم است حتما مقاله ای که در این مورد نوشته ام را مطالعه کنید


شاید سوال شما هم باشد:

سوال بسیاری از مردم این است که چگونه می توان به آرامش روحی روانی دست یافت؟ پاسخ های گوناگونی وجود دارد اما تکنیکی که امروز در موردش صحبت می کنیم بسیار ساده و قابل استفاده حتی پشت چراغ قرمز است!

تنفس آگاهانه راه رسیدن به آرامش روحی روانی است

این تمرین در نگاه اول برای من سادگی زیادی داشت و در تاثیر پذیر بودنش شک داشتم اما بعد از استفاده از این تکنیک شدم در تقویت رهایی و رسیدن به آرامش درونی بسیار اثر گذار است. در ادامه به شما دوست عزیز خواهم گفت که این تکنیک چقدر به زمان روزانه نیاز دارد تا ما را به آرامش برساند و استفاده از این تکنیک به چه صورت است.

نحوه استفاده از ترفند هزار ساله

  • ابتدا در موقعیتی خوب و راحت قرار بگیرید (من روی یک صندلی می نشینم و کف پاهایم را کاملا بر روی زمین قرار می دهم)
  • حالا چشمانتان را ببندید و یا به یک نقطه که نور زیاد در آنجا نباشد خیره شوید (بهتر است روی دیوار یک نقطه رسم کنید و به آن خیره شوید)
  • ۸ الی ۱۰ بار به آرامی نفس عمیق بکشید تا ریه های شما آماده دریافت هوای در ادامه شوند
  • زمانی که زمانی که می خواهید هوای داخل ریه ها را خارج کنید بر آن ها تمرکز کنید  مخصوصا زمانی که آخرین هوای داخل ریه در حال خارج شده است (اگر به درستی انجام دهید باید هربار با خروج آخرین هوا، فشار بسیار کمی بر قفسه اینه حس کنید)
  • مجدد ریه ها را با هوای تازه پر کنید
  • لازم نیست نفس بسیار عمیق بکشید زیرا وقتی ریه خالی می شود اتوماتیک پر می شوند، شما فقط باید اجازه پر شدن طبیعی را به ریه ها بدهید
  • حالا به دقت به تمام لحظه های تنفس تان دقت کنید مثل کودکی که برای اولین بار چیز عجیبی میبیند!. من به این ها توجه میکنم: ابتدا هوا داخل سوراخ بینی شده و وارد ریه ها می شوند،سپس به شانه ها و قفسه سینه و شکم که بالا و پایین می روند توجه می کنم و تمرکزم را روی توجه به این هماهنگی می کنم)
  • بعد از تکرار ۱۰ بار تنفس به روشی که گفتم، بگذارید روند تنفس شما به حالت عادی و طبیعی برگردد. لازم نیست این مرحله کار خاصی انجام بدهید، فقط دیگر نفس عمیق نکشید باقی کار را خود سیستم تنفسی انجام می دهد.
  • هدف ما این است که با توجه به تنفس و هماهنگی بدن، افکار منفی را فراموش کنیم

یک نکته مهم:

ممکن است گاهی هنگام استفاده از تنفس آگاهانه، افکار منفی جلوی شما را بگیرند مثلا خاطرات ناخوشایند گذشته را به یاد آورید یا حتی فکر آشپزی امروز به ذهنتان بیاید. این پدیده کاملا طبیعی است! هرگاه این اتفاق افتاد سعی کنید مجدد بر تنفس تمرکز کنید.

شاید ذهن شما اعتراض کند که نمی تواند این تکنیک را انجام دهد اینجاست که باید بگویم ذهن مثل یک کودک است و مدام ایراد میگیرد و این شما هستید که باید کودک ذهنتان را با همین تکنیک تنفس آرام کنید و به او ثابت کنید این راه برای بهبودش لازم است.

وقتی که تمرین را انجام دادید به محیط اطراف نگاه کنید، لمس کنید و بو کنید، خواهید دید همه چیز در شما قویتر شده است! این یعنی ذهن شما در آن لحظه در حال آرامش بوده است.

ابتدا حداقل ۲ بار دستور العمل را مطالعه کنید سپس برای مدت ۵ دقیقه این تکنیک را تکرار کنید تا نتیجه نمایان شود. برای اینکه هیجان را کمی چاشنی این تمرین کنیم می توانید از روش های زیر در حین تمرین استفاده کنید تا آرامش روحی روانی بهتری را تجربه کنید:

  1. شمردن نفس ها

    • نفس هایتان را بشمارید و در هر بازدم، آن عدد را آرام در به زبان بیاورید و پس از رسیدن به عدد ۱۰ مجدد از ابتدا شروع به سفارش کنید و اگر ترتیب را فراموش کردید مجدد از عدد ۱ شروع کنید.
  2. نفس های رنگارنگ

    • تجسم کنید هوا و نفسی که وارد ریه شما میشود و از آن خارج می شود یک رنگ خاص دارد. شما می توانید هر رنگی که دوست دارید به نفستان بدهید. ( من رنگ سفید را تجسم میکنم)
  3. اکسیژن سفید و ابرا سیاه

    • می توانید اکسیژن را در هنگام دم سفید و در هنگام باز دم سیاه تجسم کنید.
  4. تکرار کلمات

    • می توانید در حین تنفس، کلماتی را تکرار کنیدو مثلا در هنگام دم میتوانید بگویید من زیبا هستم و در هنگام  باز دم می توانید بگویید من خوشحال هستم.

استفاده از این تکنیک در کنار ساده بودنش قدرت زیادی در ایجاد آرامش روحی روانی شما خواهد داشت. فراموش نکنید هر روز از این تکنیک استفاده کنید و نتایج خودتان را با من در پایین همین پست قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.

میتوانید مقاله ترفند هزار ساله رسیدن به آرامش روحی روانی را در وبسایت مسیر ذهن مطالعه فرمایید


زمان ایجاد تنش و استرس باید چه کاری انجام دهیم؟

یکشنبه 11 شهریور 1397 09:55 ق.ظ
طبقه بندی:افزایش باور شخصی، 

راهکار واقعی درمان استرس

به نقل از وبسایت مرکز تخصصی اعتماد به نفس : برای درمان استرس اغلب اوقات، شیوه ای که ما در مورد یک وضعیت احساس می کنیم، درک ما از آن است. اغلب این ادراک درست است، اما گاهی اوقات اینطور نیست.

در این مقاله آموزشی خواهید آموخت:

  • این آموزش در درمان استرس به شما کمک می کند تا از تفکر منفی خارج شده و با ساخت باورهای مثبت با استرس به راحتی مقابله کنید.
  • آگاهی افکار به شما کمک می کند تا تفکر منفی، خاطرات ناخوشایند و تفسیر نادرست شرایطی را که ممکن است عملکرد شما را مختل کرده و به اعتماد به نفس شما آسیب برساند، شناسایی کنید. این به شما اجازه می دهد تا با آنها برخورد کنید.
  • تفکر منطقی به شما کمک می کند تا این افکار منفی را به چالش بکشید و یا از آنها یاد بگیرید یا آنها را بعنوان افکار نادرست و غیر واقعی نادرست رد کنید.

به عنوان مثال، گاهی اوقات ما با خودمان غیرمعمول خشن هستیم، یا می توانیم به نتیجه اشتباه در مورد انگیزه های مردم برسیم. این می تواند مشکلات ذهنی در ما ایجاد کند و ما را ناراضی سازد و این امر می تواند منجر به عدم اطمینان به دیگران شود که نتیجه اش کمبود اعتماد به نفس خواهد بود.

تفکر مثبت، آگاهی افکار ذهنی و تفکر عقلانی ابزارهای ساده ای هستند که به شما این امکان را می دهند.

مبارزه با تفکر منفی با استفاده از آگاهی فکری

استرس چیست؟ یک تعریف معمول پذیرفته شده از استرس وجود دارد این است که استرس  شرایط یا احساسی  است که در آن، فرد  از لحاظ ادراکی  بر این باور است که  مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار اوست.

یک مثال از شخصی که دچار استرس می شود: اگر به شخصی بگوییم که جلوی ۱۰ استاد برجسته شروع به سخنرانی در مورد موضوع مورد علاقه اش کند ممکن است شخص دچار استرس شود زیرا او فکر میکند درخواستی که از وی شده است بسیار بالاتر از توانمندی اوست به همین دلیل دچار استرس می شود.

زمان ایجاد تنش و استرس باید چه کاری انجام دهیم؟

اول، باید استرس را به شکل یک تهدید بپذیریم.

دوم باید قضاوت کنیم که آیا توانایی و منابع ما برای مقابله با تهدید کافی است یا خیر.

برای درمان استرس شما باید ببینید که این تهدید که به شکل استرس به وجود آمده است چقدر توانایی کنترل شما را دارد سپس باید به خودتان نگاهی بیندازید که برای مقابله با این تهدید چه توانایی ها و استعدادهایی دارید.

نقش سیستم هشدار اولیه در درمان استرس

درک این موضوع کلیدی است زیرا (به لحاظ فنی) شرایط ها به تنهایی در معرض استرس نیستند. تفسیر ما از  سطح استرسی است که احساس می کنیم ما را کنترل می کند. کاملا واضح است که گاهی اوقات ما در آنچه که به خودمان می گوییم درست است.

بعضی از شرایط ممکن است در حقیقت خطرناک باشند و ممکن است ما را به لحاظ جسمی، اجتماعی و یا حرفه ای ما را تهدید کنند. در اینجا، استرس و احساسات بخشی از “سیستم هشدار اولیه” است که ما را تهدید می کند از این شرایط.

با این حال، اغلب ما بیش از حد سخت و ناعادلانه با خودمان برخورد میکنیم، به طوری که هرگز با دوستان یا اعضای تیم نخواهیم بود وضعیتمان را درمیان نمیگذاریم. این، وضعیت با یک تفکر منفی دیگر، می تواند باعث استرس شدیدتر و ناخوشایندتر شود و به شدت اعتماد به نفس ما را تضعیف کند.

هشدار:

استرس می تواند باعث مشکلات شدید سلامتی و در مواردی نیز میتواند باعث مرگ شود. در حالیکه این تکنیک های مدیریت و درمان استرس تأثیر مثبتی بر کاهش استرس دارند، آنها فقط برای راهنمایی هستند و خوانندگان باید وضعیت خود را با متخصصین حرفه ای واجد شرایط در صورت بروز هر گونه نگرانی در مورد بیماری های مرتبط با استرس در میان بگذارند.

این مقاله را در منبع اصلی به صورت کامل مطالعه کنید: سه مرحله برای کاهش و درمان استرس


ایجاد روابط صحیح با فرزندتان در اعتماد به نفس

پنجشنبه 24 خرداد 1397 08:32 ب.ظ
طبقه بندی:افزایش باور شخصی، 

فرزندان استقلال طلب و ماجراجو تربیت کنید

فرزندان استقلال طلب و ماجراجو تربیت کنید

هنگام ایجاد اعتماد به‌ نفس در کودکان اگر فرزندان شما کوچک هستند به او اطمینان دهید بدون ترس از شکست تلاش کنند که چیز جدیدی بسازند. با کودکان جوانتر و کمی بزرگ تر، شما باید از حاشیه نظارت کنید. شرایطی را تنظیم کنید که او بتواند کارهای خود را انجام دهد و مطمئن شود که وضعیت امن است، اما بعد فضای خود را به او بدهید.

به عنوان مثال، نشان می‌دهد که چگونه یک ساندویچ را بسازید و سپس اجازه دهید خودش ساندویچ را بسازد بدون اینکه شما به او کمک کنید.

سفرهای روزانه، سرگرمی های جدید، تعطیلات و سفر با همکلاسی ها و حتی بودن با خود همکلاسی ها می تواند افق های فرزند شما را گسترش داده و اعتمادبه‌نفس خود را برای رسیدگی به موقعیت های جدید ایجاد کنند.

او را تشویق به فعالیت های ورزشی کنید

او را تشویق به فعالیت های ورزشی کنید

برای اعتماد به‌ نفس در کودکان به فرزندتان بیاموزید که چگونه در کنار دختر و پسر های دیگر فعالیت ورزشی انجام دهند. با این کار آنها یاد می گیرند که می توانند در کنار دیگران تمرین کنند، پیشرفت کنند و به اهداف واقع گرایانه شان دست یابند.

مزایای دیگر: آنها یاد می گیرند که نقاط قوت خود را تشخیص دهند، ضعف های خود را قبول یا تقویت کنند، شکست را کنترل کنند، دایره دوستان خود را گسترش دهند و کار گروهی را یاد بگیرند. یکی دیگر از پاداش های افزایش اعتمادبه‌نفس: آنها باقی می ماند و یاد می گیرند به احترام خود عمل کنند.

اگر کودک شما ورزش های سازمان یافته را دنبال نمی‌کند. سعی کنید یک فعالیت جسمانی را که او لذت می برد، پیدا کنید، مثل رقص، هنرهای رزمی، دوچرخه سواری و پیاده روی و آن را تشویق به انجام فعالیت ورزشی مورد علاقه اش کنید.

اشتیاق شما باعث تقویت اعتماد به نفس در کوک تان می شود

اشتیاق شما باعث تقویت اعتماد به نفس در کوک تان می شود

به عنوان یک والد، اشتیاق به فعالیت های فرزندانتان را حفظ کنید، حتی اگر آنها به شما علاقه نداشته باشند. هنگامی‌که چیزی را پیگیری نمود و آن را به انجام رسانید، فرزند خود را ستایش کنید. اگر استعداد فرزندتان در گیتار است، از علاقه اش حمایت می‌کند.

برایش قوانین واضح بسازید و به فرزندتان پیروی از قوانین را بیاموزید

قوانین واضح بسازید

بچه ها با اطمینان بیشتر می دانند که چه کسی مسئول است و چه انتظاراتی دارد. حتی اگر فرزند شما فکر می‌کند که قوانین شما خیلی سخت است، زمانی که شما قوانین را تنظیم می کنید او اعتمادبه‌نفس خود را در آنچه او می تواند و نمی تواند انجام دهد را با شما به اشتراک می گذارد.

هر خانوار قوانینی متفاوت خواهد داشت و با توجه به سن فرزند شما در طول زمان قوانین هم تغییر خواهد کرد. هر آنچه در مورد خانواده تان می گذرد، و آنچه در خانواده تان بسیار مهم است باید برای فرزندتان روشن شود. یادگیری و پیروی از قوانین به کودکان احساس امنیت و اعتمادبه‌نفس می‌دهد.

هرچه بچه ها بزرگ تر می شوند، ممکن است در قوانین و مسئولیت های بیشتری وارد شوند. اما مهم این است که به یاد داشته باشید شما پدر و مادر هستید،.

چگونه اعتماد به نفس در کودکان افزایش می یابد؟


آموزش کوتاه رفع خجولی و کم رویی در مسیر موفقیت

دوشنبه 21 خرداد 1397 08:21 ق.ظ
طبقه بندی:خجولی و کم رویی، 

اگر شما هم سعی کنید خجالت کشیدن و کم رویی را کنار بگذارید، به احتمال بسیار بالا در زندگی شخصی و مسیر شغلی بسیار سریعتر پیشرفت می کنید. اما اگر خجول و کم رو باشید باید زندگی خودتان را با شکست های متعدد و دیدن موفقیت دیگران ببینید. تاکنون فهمیده اید که هرکاری نیاز باشد در آن موفق شوید نیازمند اعتماد به نفس است؟ فراد خجول و کم رو اعتماد به نفس پایینی دارند. سخت بودن مسیر موفقیت اصلا مهم نیست زیرا اگر خجولی و کم رویی را کنار بگذارید، مسیر موفقیت هرچقدر هم سخت باشد باز هم اعتماد به نفس شما، از شما یک شخص فولادی خواهد ساخت که موفقیتش تضمینی است.

اقدامات لازم برای رفع خجولی و کم رویی

من ابراهیم بیضایی مدرس کسب اعتماد به نفس، به شما قول می دهم اگر تمرینات ادامه همین مقاله را انجام دهید می توانید رفع خجولی و کم رویی خودتان را به وضوح مشاهده کنید. پس ادامه این مقاله را مطالعه کنید و راهکار های عملی من را قدم به قدم اجرا کنید تا شاهد کسب اعتماد به نفس باشید.


قدم اول | به نوع تفکر دیگران اهمیت ندهید

اگر واقعا می خواهید خجالتی را کنار بگذارید و اعتماد به نفس خودتان را تقویت کنید باید از توجه کردن به تفکر دیگران در مور خودتان دوری کنید. تحت هیچ شرایطی نباید حرف دیگران مانعی برای شما شود. هرکاری که انجام می دهید نتیجه آن به خود شما بر می گردد پس نیازی نیست نگران حرف دیگران باشید. اگر به حرف و حدیث دیگران توجه کنید درواقع دارید خجولی و کم رویی را در خودتان تقویت می کنید.

همیشه به یاد داشته باشید شما باید مسیر موفقیت را تنهایی طی کنید پس برای رفع خجولی و کم رویی نباید به طرز فکر منفی دیگران اهمیت دهید.

قدم دوم | توجه قوی با اشخاص

توجه ویژه به افراد نشانه ای از وجود اعتماد به نفس بالا است. از این به بعد وقتی کسی مستقیم با شما صحبت می کند باید به چشمانش خیره شوید سپس هنگامی که صحبت هایش طولانی شد کم کم در عرض ۴ ثانیه چشمانتان را به سمت ابروها و بینی و مجدد چشمانش حرکت دهید تا با این کار به شخص مقابل اعتماد به نفستان را اثبات کنید و همیشه مستقیم به داخل مردمک چشم نگاه عمیق بیندازید. این کار را چند بار انجام دهید تا متوجه شوید چه قدرتی در رفع خجولی و کم رویی شما دارد.

این مقاله از وب سایت تخصصی آموزش اعتماد به نفس با ذکر لینک منبع برداشته شده است




آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :